Masa Başında Çalışanlara Ezgersiz Önerileri

Hareketleri yapmadan önce bunlara dikkat edin:

• Germe egzersizleri fazla zorlanmadan nazikçe yapılmalı. Germeler 5-20 sn. kadar olmalı, sonra kaslar gevşetilmeli
• Germe esnasında solunum yavaş, derin ve ritmik olmalı.

Ayrıca;

• Başınızı ve gövdenizi gün içinde dik tutmaya çalışın.
• Belinizin normal eğriliğini otururken ve ayaktayken karın kaslarınızı kasarak sağlamaya çalışın.
• Öne eğilirken belden değil kalçalarınızdan eğilin.
• Bel destekli sandalyeler kullanın.
• Hızlı hareketlerden kaçının, özellikle hızlıca baş çevirme hareketleri yapmayın.
• Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının.
• Sık sık oturma pozisyonunuzu değiştirin, ayağa kalkın.
• Belinizle dönme hareketi yapmayın.
• İş arasında periyodik aralıklar verin.

Referanslar:
1. https://dosyahastane.saglik.gov.tr/Eklenti/46069,11797egzersizpdfpdf.pdf?0&_tag1=9DB11FE8475BA363D5B6B22D26427A524650BB50
2. https://sggm.saglik.gov.tr/TR,21277/10-mayis-dunya-saglik-icin-hareket-et-gunu-materyalleri.html